[...] latach 130 potem po roku 140 aż doszedłem 155 po 4.5roku ćwiczen(oderwany tyłek i takie tam wiec to sie nie liczy do tego ciagle taki sam trening kazda partia na 4 cwiczenia 4x10 powt.)ale teraz dzieki Wuchcie zrozumiałem co to jest WL mysle ze jesli ktos by mi chociaż podpowiedział na poczatku ,,jak to się robi''stałbym teraz zupełnie w innym [...]
[...] serii odpuściłem. Po prostu po wcześniejszym dniu w którym była klatka barki nie dały rady. W pierwszej serii jedno powtórzenie z nóg, reszta stojąc. Spięcia na maszynie - 4x10(na 4 bloczku) Fajnie, choć już byłem osłabiony po MC o prostych i po barkach i DODATKOWO Hack przysiady - 5x5(100kg) 4 razy usiadłem się za sztangą, gdyż mnie [...]
[...] popalić, choć byłem w stanie zrobić jeszcze jakieś 2 powtórzenia. Ogólnie jednak ostro w superserii: Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(10kg) i Francuskie w leżeniu - 4x10(30kg) Brzucha szczerze nawet dobrze nie poczułem, jak nigdy. Od następnego treningu chyba zapodam 15kg.Ogólnie szło dość łatwo w francuskim, jednak ostatnie ruchy w [...]
OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]
[...] a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo [...]